Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε μια ισχυρή κίνηση των γοφών για να δημιουργήσετε ορμή για το καθάρισμα και κρατήστε το ράβδο κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της ανύψωσης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε με το ράβδο στο πάτωμα και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους γοφούς.
Κάντε κάμψη στους γοφούς και τα γόνατα για να πιάσετε τη ράβδο με μια προνομιακή λαβή.
Με μια εκρηκτική κίνηση, σηκώστε τη ράβδο επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα.
Καθώς η ράβδος φτάνει στους μηρούς σας, ανυψώστε τους ώμους σας και τραβηχτείτε κάτω από τη ράβδο, πιάνοντάς την στο ύψος των ωμών.
Σταθείτε ίσιοι, στη συνέχεια πιέστε τη ράβδο πάνω από το κεφάλι σας μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στους ώμους σας και στη συνέχεια στο πάτωμα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.