Μονόχειρο Χάμερ Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονάς σας είναι πλήρως εκτεταμένος στο κάτω μέρος για να έχετε πλήρη εύρος κίνησης στον μπραχιαλίου.

Καθίστε σε ένα προπονητικό πάγκο με ένα βαράκι σε ένα χέρι, με την παλάμη σας αντιμέτωπη προς το σώμα.
Τοποθετήστε την πλάτη του επάνω μέρους του βραχίονά σας στο πάγκο και εκτείνετε πλήρως το χέρι σας.
Κάντε μια κύλιση του βαρακίου προς τον ώμο σας, κρατώντας την παλάμη σας προς τα μέσα.
Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα χέρι πριν αλλάξετε στο άλλο.