Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι απομονώνετε τον βραχίωνα κρατώντας τον ανώτερο βραχίωνα σταθερό και κινώντας μόνο τον πρόσθιο βραχίωνα κατά την κυλινδροειδή κίνηση.

Καθίστε σε ένα πάγκο με τα πόδια σας ανοιχτά και ένα βαρελάκι στο ένα χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και τοποθετήστε τον αγκώνα του χεριού που κρατά το βαρελάκι εναντίον της εσωτερικής πλευράς του μηρού σας.
Κυλίστε το βαρελάκι προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίωνα σταθερό.
Κατεβάστε το βαρελάκι πίσω με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.