Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι απομονώνετε τον βραχίωνα κρατώντας τον ανώτερο βραχίωνα σταθερό και κινώντας μόνο τον πρόσθιο βραχίωνα κατά την κυλινδροειδή κίνηση.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με τα πόδια σας ανοιχτά και ένα βαρελάκι στο ένα χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και τοποθετήστε τον αγκώνα του χεριού που κρατά το βαρελάκι εναντίον της εσωτερικής πλευράς του μηρού σας.
Κυλίστε το βαρελάκι προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίωνα σταθερό.
Κατεβάστε το βαρελάκι πίσω με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι;

Το Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.