Όρθιο Μονόχειρο Κοίλωμα πάνω από Κεκλιμένο Πάγκο με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κούνημα του βάρους. Χρησιμοποιήστε έλεγχο στην κίνηση για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των βραχιόνιων και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε πίσω από ένα κλίση πάγκο και αναπαυθείτε με ένα χέρι αντίθετα, κρατώντας ένα βαράκι.
Κάντε κύλιση του βαρακίου κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σας πατημένο ενάντια στον πάγκο.
Σφίξτε το βραχίονα σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.