Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα με Ένα Χέρι

Συμβουλές ειδικών

Στηρίξτε το ελεύθερο χέρι σας στον μηρό σας ή σε μια σταθερή επιφάνεια για να αποτρέψετε το σώμα σας από το να κουνηθεί και να απομονώσετε αποτελεσματικά τον μυς του βραχιόνιου.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι.
Κλίστε ελαφρώς μπροστά στη μέση και στηρίξτε το ελεύθερο χέρι σας στον μηρό σας.
Κυλήστε το βαράκι προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σταθερό.
Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.