Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης κατά την υπειδεσμία και υποδειδεσμία για να μεγιστοποιήσετε την τάση στους προγομφιούς και τους βιτσιούς.

Βήματα Οδηγιών

Εκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας με την παλάμη προς τα πάνω.
Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να πιέσετε απαλά προς τα κάτω στα δάχτυλά σας, τεντώνοντας τον προγομφιό.
Περιστρέψτε το χέρι σας για να γυρίσετε την παλάμη προς τα κάτω και συνεχίστε να ασκείτε απαλή πίεση για να τεντώσετε την αντίθετη πλευρά του προγομφίου.
Επαναλάβετε την περιστροφή και την τάση για κάθε πλευρά αρκετές φορές.

Καταχώρισε Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη;

Το Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.