Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης κατά την υπειδεσμία και υποδειδεσμία για να μεγιστοποιήσετε την τάση στους προγομφιούς και τους βιτσιούς.

Εκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας με την παλάμη προς τα πάνω.
Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να πιέσετε απαλά προς τα κάτω στα δάχτυλά σας, τεντώνοντας τον προγομφιό.
Περιστρέψτε το χέρι σας για να γυρίσετε την παλάμη προς τα κάτω και συνεχίστε να ασκείτε απαλή πίεση για να τεντώσετε την αντίθετη πλευρά του προγομφίου.
Επαναλάβετε την περιστροφή και την τάση για κάθε πλευρά αρκετές φορές.