Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τον ανώτερο βραχίονα σταθερό και μετακινείτε μόνο τον πρόσθιο βραχίονα κατά την κύλιση για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή των βραχιόνιων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε κανονικά με ένα βαράκι στο ένα χέρι, με την παλάμη προς τα εμπρός.
- Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι στον μηρό ή την περιφέρειά σας για σταθερότητα.
- Κυλήστε το βάρος προς τον ώμο σας, συσπώνοντας τον βραχίονα σας.
- Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα;
Το Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
