Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε κανονικά με ένα βαράκι στο ένα χέρι, με την παλάμη προς τα εμπρός.
2. Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι στον μηρό ή την περιφέρειά σας για σταθερότητα.
3. Κυλήστε το βάρος προς τον ώμο σας, συσπώνοντας τον βραχίονα σας.
4. Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση