Κάμψη Ώμου
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφεύγετε το σηκώσιμο των ώμων για να διατηρήσετε την εστίαση στις σωστές μυϊκές ομάδες.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ή καθίστε με την πλάτη σας ευθυγραμμένη.
- Αργά ανυψώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάμψη Ώμου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη Ώμου στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι33%
Ώμοι33%
Στήθος34%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Ώμου;
Το Κάμψη Ώμου στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Ώμου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη Ώμου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψη Ώμου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
