Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια στο κάτω μέρος της κίνησης για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους μπραχιαλικούς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι με μια μπάρα κρατημένη σε ευρεία λαβή, με τις παλάμες προς τα επάνω.
- Διατηρήστε τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα και κυλίστε τη μπάρα προς τα πάνω προς τους ώμους σας εκπνέοντας.
- Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή;
Το Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
