Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τους αγκώνες σας ακίνητους και να κινείτε μόνο τους προσαγωγείς σας κατά την κυλινδροειδή κίνηση για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους μυς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας στο πλάι, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
- Βήξτε προς τα δεξιά με το δεξί πόδι σας ενώ κυλάτε τα χέρια σας προς τους ώμους σας.
- Βήξτε το δεξί πόδι σας πίσω στην αρχική θέση ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό πόδι σας να βηξει προς τα δεξιά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Δικέφαλοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Δικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων;
Το Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
