Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση των βαρών. Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των βραχιόνων κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε πίσω σε έναν πάγκο με κλίση με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα και οι παλάμες προς τα εμπρός.
Κάντε κύλιση των βαρελιών προς τους ώμους σας κρατώντας τα ανώτερα μέρη των μπράτσων σας σταθερά.
Σφίξτε τους βραχιόνες σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.