Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας και αποφύγετε το κούνημα των βαρών. Αυτό θα βοηθήσει στην απομόνωση των βραχίων και θα εμποδίσει άλλους μύες από το να πάρουν τον έλεγχο της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε όρθιοι με ένα βαράκι σε κάθε χέρι σε απόσταση του μήκους του βραχίονα, οι παλάμες σας αντιμέτωπες με τον κορμό σας.
Διατηρήστε τους ανώτερους σας βραχίονες σταθερούς, κάντε κύλιση ενός βαρακίου στο επίπεδο του ώμου ενώ συστέλλετε τον βραχίωνά σας.
Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε με τον αντίθετο βραχίονα.
Συνεχίστε την εναλλαγή των βραχιόνων για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.