Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας και αποφύγετε το κούνημα των βαρών. Αυτό θα βοηθήσει στην απομόνωση των βραχίων και θα εμποδίσει άλλους μύες από το να πάρουν τον έλεγχο της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι με ένα βαράκι σε κάθε χέρι σε απόσταση του μήκους του βραχίονα, οι παλάμες σας αντιμέτωπες με τον κορμό σας.
- Διατηρήστε τους ανώτερους σας βραχίονες σταθερούς, κάντε κύλιση ενός βαρακίου στο επίπεδο του ώμου ενώ συστέλλετε τον βραχίωνά σας.
- Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε με τον αντίθετο βραχίονα.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των βραχιόνων για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl;
Το Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
