Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση κατά τη διάρκεια της κίνησης για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλίους και τους προσαγκωνίους.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή (οι αντίχειρες προς τα πάνω).
Διατηρήστε τα πάνω χέρια σταθερά, εκπνέοντας και κάνοντας κύλιση των βαρών κρατώντας τις παλάμες σας αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Συνεχίστε την κίνηση μέχρι τα βαράκια να είναι στο ύψος των ωμών.
Εισπνεύστε και αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.

Καταχώρισε Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες;

Το Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.