Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση κατά τη διάρκεια της κίνησης για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλίους και τους προσαγκωνίους.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή (οι αντίχειρες προς τα πάνω).
Διατηρήστε τα πάνω χέρια σταθερά, εκπνέοντας και κάνοντας κύλιση των βαρών κρατώντας τις παλάμες σας αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Συνεχίστε την κίνηση μέχρι τα βαράκια να είναι στο ύψος των ωμών.
Εισπνεύστε και αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.