Συμπίεση Δικεφάλων με Πετσέτα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει συνεχής τάση στην πετσέτα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να εμπλέξετε αποτελεσματικά τα μπράτσα. Κάντε τη συμπίεση αργά και με έλεγχο.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε όρθιος κρατώντας μια πετσέτα με τις δύο χειρολαβές σε απόσταση ώμων.
Εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας σε επίπεδο στήθους.
Τραβήξτε τις άκρες της πετσέτας από τις δύο πλευρές σαν να προσπαθείτε να την ξεσπάσετε, συμπιέζοντας τα μπράτσα σας.
Κρατήστε τη συμπίεση για μερικά δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε την τάση ελαφρώς πριν την επόμενη συμπίεση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.