Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Ανάποδη Λαβή και Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η παλάμη σας είναι στραμμένη προς τα κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να επιτύχετε αποτελεσματική ενεργοποίηση του μυς brachioradialis στον πήχη.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας ανοιχτά, κρατώντας ένα μπουκάλι με ένα χέρι πάνω από το άνω μέρος της λαβής.
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και τοποθετήστε τον αγκώνα της ίδιας πλευράς στο εσωτερικό του μηρού λίγο πάνω από το γόνατο.
Κυλήστε το μπουκάλι προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σταθερό και την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω.
Αργά επιστρέψτε το μπουκάλι στην αρχική θέση.