Κάμψη Αγκώνα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι είστε ευέλικτοι στον αγκώνα χωρίς να καταπονήσετε τον ώμο ή τον καρπό σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ή καθίστε όρθιοι με τα χέρια σας στο πλάι σας.
- Αργά κάμψτε τον αγκώνα σας, φέρνοντας το χέρι σας προς τον ώμο σας.
- Κρατήστε τη θέση για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια αργά εκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάμψη Αγκώνα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη Αγκώνα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι50%
Πήχεις50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Αγκώνα;
Το Κάμψη Αγκώνα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Αγκώνα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη Αγκώνα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψη Αγκώνα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
