Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε σε ένα παγκάκι με ένα βάρος σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
2. Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
3. Κάντε κύλιση ενός βαρέως προγράμματος προς τον ώμο σας, συσπώντας τον μπραχιαλικό.
4. Κατεβάστε το βάρος πίσω με έλεγχο.
5. Εναλλάσσετε τα χέρια και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση