Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα ανώτερα μπράτσα σταθερά και μετακινήστε μόνο τους προγματιστές για να απομονώσετε τους μπραχιαλικούς.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα παγκάκι με ένα βάρος σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Κάντε κύλιση ενός βαρέως προγράμματος προς τον ώμο σας, συσπώντας τον μπραχιαλικό.
Κατεβάστε το βάρος πίσω με έλεγχο.
Εναλλάσσετε τα χέρια και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές;

Το Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.