EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε τους μπραχιαλικούς. Αποφύγετε το κούνημα του βάρους και χρησιμοποιήστε πλήρη εύρος κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με μια μπάρα EZ στα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και την πλάτη σας ευθεία.
Εκπνεύστε καθώς κυλάτε τη μπάρα προς τους ώμους.
Σφίξτε τους μπραχιαλικούς στην κορυφή, και μετά εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.