EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε τους μπραχιαλικούς. Αποφύγετε το κούνημα του βάρους και χρησιμοποιήστε πλήρη εύρος κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πάγκο με μια μπάρα EZ στα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και την πλάτη σας ευθεία.
- Εκπνεύστε καθώς κυλάτε τη μπάρα προς τους ώμους.
- Σφίξτε τους μπραχιαλικούς στην κορυφή, και μετά εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
EZ Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ;
Το EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ κατάλληλο για αρχάριους;
Το EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
