Push-Up με Χειροκρότημα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ένα σφιχτό κορμό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε την υποχώρηση της κάτω μέρους της πλάτης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση push-up με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κατεβάστε το σώμα σας στο πάτωμα με έλεγχο.
Αναπηδήστε από το έδαφος, ανεβάζοντας τα χέρια σας από το έδαφος.
Χτυπήστε τα χέρια σας μαζί στον αέρα.
Επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση και προσγειωθείτε μαλακά για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.