Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το χέρι σας εκτεταμένο στο ύψος του ώμου και αποφύγετε το υπερβολικό κάμψη του καρπού για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Οδηγιών
- Εκτείνετε το δεξί σας χέρι ευθεία μπροστά σας στο ύψος του ώμου, με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω.
- Με το αριστερό σας χέρι, πιέστε απαλά προς τα κάτω στα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού μέχρι να νιώσετε μια τάση στον πήχη σας.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.
- Εκτελέστε 2-3 σετ για κάθε χέρι.
Καταχώρισε Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι50%
Πήχεις50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα;
Το Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
