Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε για συνεχή τάση στην πετσέτα τραβώντας την κατά μήκος της κίνησης για να εργαστείτε αποτελεσματικά τους δικέφαλους.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σε σφιχτή θέση και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, κρατώντας μια πετσέτα με τα δύο χέρια.
Τοποθετήστε την πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας και κρατήστε την με τις παλάμες σας προς τα επάνω.
Κάντε κύλιση των χεριών σας προς τους ώμους σας με την κάμψη των δικέφαλων, τραβώντας εναντίον της πετσέτας.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια;

Το Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.