Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και επικεντρωθείτε στη χρήση των μπράτσων σας για την ανύψωση των χεριών σας, όχι την ορμή.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσιας γοφού και τα χέρια στο πλάι σας, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Βήμα μπροστά με ένα πόδι ενώ κάνετε μια κυλινδρική κίνηση, φέρνοντας τα χέρια προς τους ώμους σας.
- Κατεβάστε τα χέρια σας και βήμα πίσω στην αρχική θέση.
- Εναλλάξτε το πόδι που βηματίζετε με κάθε κύλιση των μπράτσων.
- Συνεχίστε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Δικέφαλοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Δικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων;
Το Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
