Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και επικεντρωθείτε στη χρήση των μπράτσων σας για την ανύψωση των χεριών σας, όχι την ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσιας γοφού και τα χέρια στο πλάι σας, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Βήμα μπροστά με ένα πόδι ενώ κάνετε μια κυλινδρική κίνηση, φέρνοντας τα χέρια προς τους ώμους σας.
- Κατεβάστε τα χέρια σας και βήμα πίσω στην αρχική θέση.
- Εναλλάξτε το πόδι που βηματίζετε με κάθε κύλιση των μπράτσων.
- Συνεχίστε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Δικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
