Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση για να εμπλέξετε πλήρως τον μυς brachialis και brachioradialis μαζί με τους μπραχιώνες.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμέτωπες με το σώμα σας.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και το στήθος σας ψηλά.
- Κυλήστε ένα βαράκι προς τον ώμο σας κρατώντας την παλάμη σας αντιμέτωπη με το σώμα σας.
- Κατεβάστε το βαράκι πίσω και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
- Εναλλάσσετε τα χέρια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες;
Το Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
