Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο απομονωτικό των μπράτσων κρατώντας το σώμα σας ακίνητο. Αποφύγετε τη χρήση ορμής για την εκτέλεση του κυλίσματος. Διατηρήστε τα αγκώνες κοντά στο σώμα σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε σε μια πόρτα με τις παλάμες σας πατημένες ενάντια στο πλαίσιο της πόρτας στο ύψος των ώμων.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, δημιουργώντας αντίσταση με το βάρος του σώματός σας.
Κάντε μια κίνηση κύλισης των μπράτσων κάνοντας κάμψη των αγκώνων και φέρνοντας το σώμα σας πιο κοντά στο πλαίσιο της πόρτας.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.