Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο απομονωτικό των μπράτσων κρατώντας το σώμα σας ακίνητο. Αποφύγετε τη χρήση ορμής για την εκτέλεση του κυλίσματος. Διατηρήστε τα αγκώνες κοντά στο σώμα σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε σε μια πόρτα με τις παλάμες σας πατημένες ενάντια στο πλαίσιο της πόρτας στο ύψος των ώμων.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, δημιουργώντας αντίσταση με το βάρος του σώματός σας.
Κάντε μια κίνηση κύλισης των μπράτσων κάνοντας κάμψη των αγκώνων και φέρνοντας το σώμα σας πιο κοντά στο πλαίσιο της πόρτας.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι80%

Δευτερεύον

Πήχεις20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας;

Το Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.