Αλτήρας 21s

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα εμπρός.
2. Κάντε 7 κυλίσεις από το κάτω μέρος της κίνησης μέχρι το μισό.
3. Ακολουθήστε με 7 κυλίσεις από το μισό μέχρι την πλήρη θέση κυλίσεως.
4. Ολοκληρώστε με 7 κυλίσεις πλήρους εύρους κίνησης από το κάτω μέρος έως το πάνω.
5. Αυτό ολοκληρώνει ένα σετ '21s'.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση