Κάμψη Βραχιόνων Καθιστός με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κούνημα των βαρών και επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μπραχιαλίους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με την πλάτη ευθυγραμμισμένη, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Διατηρώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα, κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας.
- Σφίξτε τους μπραχιαλίους σας στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
