Barbell Split Snatch

Συμβουλές ειδικών

Κατά την εκτέλεση του split snatch, επικεντρωθείτε σε μια γρήγορη και σταθερή μετάβαση των ποδιών για να εξασφαλίσετε ισορροπία και δύναμη κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε με ένα ράβδο στο έδαφος και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών.
Πιάστε τη ράβδο με ένα ευρύ χέρι από πάνω.
Κατεβείτε το σώμα σας στην αρχική θέση, με τα γοφούς προς τα πίσω και το στήθος ψηλά.
Εκτελέστε έκρηξη των γοφών και των γονάτων για να ανυψώσετε τη ράβδο.
Καθώς η ράβδος φτάνει στο ύψος του στήθους, πέστε γρήγορα σε μια θέση διχοτομίας με ένα πόδι μπροστά και ένα πίσω.
Πιάστε τη ράβδο πάνω από το κεφάλι με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Σηκωθείτε φέρνοντας τα πόδια σας πίσω μαζί και χαμηλώστε τη ράβδο στο έδαφος.