Έκταση Επιγονατίδων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το χέρι σας στο ύψος του ώμου για να εκτελέσετε αποτελεσματικά την εκτέλεση της εκτέλεσης χωρίς να φορτίζετε τον ώμο σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο ή ένα ακίνητο αντικείμενο.
- Εκτείνετε το χέρι σας και τοποθετήστε την παλάμη σας στον τοίχο με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα κάτω.
- Στρίψτε απαλά το σώμα σας μακριά από τον τοίχο μέχρι να νιώσετε μια τάση στους μπράχιονες σας.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια.
Καταχώρισε Έκταση Επιγονατίδων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Επιγονατίδων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Επιγονατίδων;
Το Έκταση Επιγονατίδων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Επιγονατίδων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Επιγονατίδων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Επιγονατίδων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
