Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας στο κάτω μέρος της κίνησης για να έχετε πλήρη επέκταση στους μπραχιαλικούς.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Κρατήστε το στήθος σας σταθερά ενάντια στον πάγκο και τα χέρια κρεμιούνται ευθεία προς τα κάτω.
Κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας κρατώντας τα αγκώνες σας ακίνητους.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες;

Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.