Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
2. Κρατήστε το στήθος σας σταθερά ενάντια στον πάγκο και τα χέρια κρεμιούνται ευθεία προς τα κάτω.
3. Κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας κρατώντας τα αγκώνες σας ακίνητους.
4. Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση