Cluster
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή μετάβαση από το clean στο thruster. Εξασκήστε το clean και το front squat ξεχωριστά για να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε με ένα ράβδο στο έδαφος και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Εκτελέστε ένα clean τραβώντας τη ράβδο προς τους ώμους σας.
- Μόλις η ράβδος είναι στους ώμους σας, κατέβετε σε μια front squat.
- Αναπηδήστε από την κάτω θέση και χρησιμοποιήστε την ορμή για να πιέσετε τη ράβδο προς τα πάνω.
- Χαμηλώστε τη ράβδο πίσω στους ώμους σας και στη συνέχεια στο έδαφος για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι15%
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Ώμοι15%
Γάμπες10%
Γλουτοί15%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
