Cluster

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή μετάβαση από το clean στο thruster. Εξασκήστε το clean και το front squat ξεχωριστά για να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε με ένα ράβδο στο έδαφος και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Εκτελέστε ένα clean τραβώντας τη ράβδο προς τους ώμους σας.
Μόλις η ράβδος είναι στους ώμους σας, κατέβετε σε μια front squat.
Αναπηδήστε από την κάτω θέση και χρησιμοποιήστε την ορμή για να πιέσετε τη ράβδο προς τα πάνω.
Χαμηλώστε τη ράβδο πίσω στους ώμους σας και στη συνέχεια στο έδαφος για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.

Καταχώρισε Cluster στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Cluster στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι15%

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Ώμοι15%

Γάμπες10%

Γλουτοί15%

Μηριαίοι15%

Στήθος10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Cluster;

Το Cluster στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Cluster;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Cluster κατάλληλο για αρχάριους;

Το Cluster θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.