Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τον αγκώνα σας πατημένο ενάντια στον εσωτερικό μηρό σας για να αποτρέψετε την κίνηση και να εξασφαλίσετε την απομόνωση του βραχιόνιου.

Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου με τα πόδια σας ανοιχτά και το EZ-μπάρο ανάμεσα στα πόδια σας.
Αρπάξτε το EZ-μπάρο με κοντή λαβή και αναπαυθείτε τον αγκώνα σας ενάντια στον εσωτερικό μηρό σας.
Κάντε κύλιση του μπάρου προς τον ώμο σας, επικεντρώνοντας στη σύσπαση του βραχιόνιου.
Αργά κατεβάστε το μπάρο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.