Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τον αγκώνα σας πατημένο ενάντια στον εσωτερικό μηρό σας για να αποτρέψετε την κίνηση και να εξασφαλίσετε την απομόνωση του βραχιόνιου.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου με τα πόδια σας ανοιχτά και το EZ-μπάρο ανάμεσα στα πόδια σας.
Αρπάξτε το EZ-μπάρο με κοντή λαβή και αναπαυθείτε τον αγκώνα σας ενάντια στον εσωτερικό μηρό σας.
Κάντε κύλιση του μπάρου προς τον ώμο σας, επικεντρώνοντας στη σύσπαση του βραχιόνιου.
Αργά κατεβάστε το μπάρο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

EZ Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar;

Το Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.