Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας ακίνητο και επικεντρωθείτε στην απομόνωση του μυς του βραχίονα κατά τη διάρκεια του κυλίσματος. Αποφύγετε το κούνημα του βαρελιού ή τη χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαρελάκι σε μια χέρι με υποδοχή από κάτω.
Κλίστε ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Κυλήστε το βαρελάκι προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονά σας ακίνητο.
Αργά κατεβάστε το βαρελάκι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.