Έκταση με Ανάρτηση Μπάρας σε Υπίνωση
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε αυτή την εκτέλεση με έλεγχο για να αποφύγετε την υπερεκτέλεση των βιτσιών και την πρόκληση τραυματισμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρατήστε την ειδική μπάρα με αντίχειρα (παλάμες προς τα πάνω) σε πλάτος ώμων.
- Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα πόδια σας έξω από το έδαφος, επιτρέποντας στο σώμα σας να εκτείνεται πλήρως.
- Τραβήξτε απαλά το στήθος σας προς τη μπάρα κρατώντας τα αγκώνια σας ευθεία για να τεντώσετε τους βιτσιούς.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε αργά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
