Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή (παλάμες προς τα άλλη).
2. Διατηρήστε τα πάνω μπράτσα σταθερά, εκπνέοντας και κάνοντας κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας.
3. Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης.
4. Εισπνέετε και αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση