Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε μία ομαλή μετάβαση από το έδαφος στη θέση κράτησης, χρησιμοποιώντας τα πόδια και την περιφέρεια σας για να οδηγήσετε την κίνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και ένα βάρος μεταξύ των ποδιών σας.
- Κάντε καθιστικό και πιάστε το βάρος με μία χειρα.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε την περιφέρεια και τα γόνατα σας για να ανυψώσετε το βάρος από το έδαφος.
- Καθώς το βάρος ανυψώνεται, ανυψώστε τους ώμους σας και τραβήξτε το βάρος προς τον ώμο σας, περνώντας τον καρπό σας για να το πιάσετε.
- Σταθείτε όρθιοι με το βάρος στη θέση κράτησης στον ώμο σας.
- Κατεβάστε το βάρος πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι13%
Δικέφαλοι13%
Πήχεις13%
Ώμοι13%
Γάμπες13%
Γλουτοί13%
Μηριαίοι13%
Στήθος13%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα;
Το Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
