Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και ένα βάρος μεταξύ των ποδιών σας.
2. Κάντε καθιστικό και πιάστε το βάρος με μία χειρα.
3. Εκρηκτικά επεκτείνετε την περιφέρεια και τα γόνατα σας για να ανυψώσετε το βάρος από το έδαφος.
4. Καθώς το βάρος ανυψώνεται, ανυψώστε τους ώμους σας και τραβήξτε το βάρος προς τον ώμο σας, περνώντας τον καρπό σας για να το πιάσετε.
5. Σταθείτε όρθιοι με το βάρος στη θέση κράτησης στον ώμο σας.
6. Κατεβάστε το βάρος πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι13%

Δικέφαλοι13%

Πήχεις13%

Ώμοι13%

Γάμπες13%

Γλουτοί13%

Οπίσθιοι μηριαίοι13%

Στήθος13%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση