Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την άσκηση με έλεγχο, επικεντρώνοντας τη συσπάσεων των μυών και διατηρώντας σωστή φόρμα κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας μια μπάρα με υποδοχή από κάτω στο επίπεδο του μηρού.
Ανασηκώστε τη μπάρα μέχρι τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω από τους ώμους σας για μια επέκταση τρικέπτων.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να πιέσετε τη μπάρα πίσω προς τα πάνω.
Κατεβάστε τη μπάρα στους ώμους σας και μετά προς την αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα;

Το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.