Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την άσκηση με έλεγχο, επικεντρώνοντας τη συσπάσεων των μυών και διατηρώντας σωστή φόρμα κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας μια μπάρα με υποδοχή από κάτω στο επίπεδο του μηρού.
Ανασηκώστε τη μπάρα μέχρι τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω από τους ώμους σας για μια επέκταση τρικέπτων.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να πιέσετε τη μπάρα πίσω προς τα πάνω.
Κατεβάστε τη μπάρα στους ώμους σας και μετά προς την αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.