Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τα επάνω μπράτσα σας σταθερά αναστημένα ενάντια στον πάγκο του καλόγερου για να αποτρέψετε το κούνημα και να εξασφαλίσετε μέγιστη συμμετοχή των βιτσιών.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο του καλόγερου με ένα βάρος σε κάθε χέρι, οι παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.
Τοποθετήστε την πλάτη των επάνω μπράτσων σας ενάντια στο μαξιλάρι και εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας.
Κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας, σφίγγοντας τους βιτσιούς σας στην κορυφή.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες;

Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.