Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τα επάνω μπράτσα σας σταθερά αναστημένα ενάντια στον πάγκο του καλόγερου για να αποτρέψετε το κούνημα και να εξασφαλίσετε μέγιστη συμμετοχή των βιτσιών.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο του καλόγερου με ένα βάρος σε κάθε χέρι, οι παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.
Τοποθετήστε την πλάτη των επάνω μπράτσων σας ενάντια στο μαξιλάρι και εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας.
Κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας, σφίγγοντας τους βιτσιούς σας στην κορυφή.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.