Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πάνω χέρια σας ακίνητα και επικεντρωθείτε στο να κινείτε μόνο τους προσαγωγείς σας. Αυτό θα βοηθήσει στην απομόνωση των βιτσών και θα εμποδίσει την ορμή από το να βοηθήσει στην ανύψωση.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με τα πόδια σας ανοιχτά και ένα βαρίδι σε κάθε χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και τοποθετήστε την πλάτη των πάνω χεριών σας ενάντια στους εσωτερικούς μηρούς σας.
Κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας κρατώντας τα πάνω χέρια σας ακίνητα.
Κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl;

Το Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.