Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πάνω χέρια σας ακίνητα και επικεντρωθείτε στο να κινείτε μόνο τους προσαγωγείς σας. Αυτό θα βοηθήσει στην απομόνωση των βιτσών και θα εμποδίσει την ορμή από το να βοηθήσει στην ανύψωση.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με τα πόδια σας ανοιχτά και ένα βαρίδι σε κάθε χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και τοποθετήστε την πλάτη των πάνω χεριών σας ενάντια στους εσωτερικούς μηρούς σας.
Κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας κρατώντας τα πάνω χέρια σας ακίνητα.
Κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.