Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των βραχίων κρατώντας τα αγκώνες σταθερούς και μην επιτρέποντας στην ορμή να καθορίσει την κίνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τη μηχανή μοχλού για να ταιριάζει με το ύψος σας και καθίστε ή σταθείτε όπως απαιτείται.
- Κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες σας προς τα επάνω.
- Κάντε κύλιση των λαβών προς τους ώμους σας, κρατώντας τα πάνω μέρη των βραχιών σας ακίνητα.
- Αργά κατεβάστε τις λαβές πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων;
Το Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
