Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση με έλεγχο, επικεντρώνοντας στη συστολή των μπράτσων κατά την κυλινδροειδή κίνηση και των ώμων κατά το πάτημα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι σε απόσταση του μήκους του βραχίονα.
- Κυλίστε τα βαράκια προς τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Μόλις τα βαράκια είναι στο επίπεδο των ώμων, περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι προς τα εμπρός.
- Πιέστε τα βαράκια προς τα πάνω μέχρι να εκτείνονται πλήρως τα χέρια σας.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στο επίπεδο των ώμων και στη συνέχεια στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Δευτερεύον
Πήχεις15%
Στήθος15%
Κοιλιακοί15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα;
Το Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
