Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την κίνηση με έλεγχο, επικεντρώνοντας στη συστολή των μπράτσων κατά την κυλινδροειδή κίνηση και των ώμων κατά το πάτημα.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι σε απόσταση του μήκους του βραχίονα.
Κυλίστε τα βαράκια προς τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Μόλις τα βαράκια είναι στο επίπεδο των ώμων, περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι προς τα εμπρός.
Πιέστε τα βαράκια προς τα πάνω μέχρι να εκτείνονται πλήρως τα χέρια σας.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στο επίπεδο των ώμων και στη συνέχεια στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.