Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε ένα γάντι με γάντι και επικεντρωθείτε σε μια ισχυρή οδήγηση των γοφών για να δημιουργήσετε ορμή για τη μπάρα να ανεβεί προς τα επάνω, κρατώντας τη μπάρα κοντά στο σώμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ανύψωσης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους γοφούς, κρατώντας τη μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς.
- Κάντε ελαφρύ κάμψη των γονάτων σας και κλίση στους γοφούς για να κατεβάσετε τη μπάρα.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε τους γοφούς και τα γόνατά σας, ανυψώνοντας τους ώμους σας για να ανυψώσετε τη μπάρα.
- Καθώς η μπάρα ανεβαίνει, περιστρέψτε τους αγκώνες σας κάτω από τη μπάρα και πιάστε τη στο ύψος του ώμου με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
- Σταθείτε ίσιοι για να ολοκληρώσετε το καθαρισμό.
- Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι17%
Δικέφαλοι17%
Πήχεις11%
Ώμοι11%
Γάμπες11%
Γλουτοί11%
Οπίσθιοι μηριαίοι11%
Στήθος11%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
