Όρθιο Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα ραβδί με στενή λαβή, με τις παλάμες προς τα επάνω.
2. Διατηρώντας τα ανώτερα σας μπράτσα σταθερά, κυλήστε το ραβδί προς τους ώμους σας.
3. Σφίξτε τους δικέφαλους μυς σας στην κορυφή της κίνησης.
4. Κατεβάστε αργά το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση