Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον ανώτερο βραχίονα σταθερό και μετακινήστε μόνο τον πρόσθιο βραχίονα. Αποφύγετε το κούνημα του βαρελιού και διατηρήστε τάση στους μπραχιόνιους καθ' όλη τη διάρκεια της κυλιστείας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο preacher με τον κορμό σας ελαφρώς στραμμένο προς τη μία πλευρά.
Αρπάξτε ένα βαρελί με υποδοχή από κάτω και τοποθετήστε την πλάτη του ανώτερου βραχίονα σας στον πάγκο.
Κυλίστε το βαρελί προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σας ακίνητο.
Αργά κατεβάστε το βαρελί πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.