Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον ανώτερο βραχίονα σταθερό και μετακινήστε μόνο τον πρόσθιο βραχίονα. Αποφύγετε το κούνημα του βαρελιού και διατηρήστε τάση στους μπραχιόνιους καθ' όλη τη διάρκεια της κυλιστείας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο preacher με τον κορμό σας ελαφρώς στραμμένο προς τη μία πλευρά.
Αρπάξτε ένα βαρελί με υποδοχή από κάτω και τοποθετήστε την πλάτη του ανώτερου βραχίονα σας στον πάγκο.
Κυλίστε το βαρελί προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σας ακίνητο.
Αργά κατεβάστε το βαρελί πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού);

Το Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.