Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κούνημα των βαρών; χρησιμοποιήστε έλεγχο στην κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μπρατσών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι με ένα βάρος σε κάθε χέρι σε απόσταση από το μήκος του μπράτσου.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κάντε κύλιση των βαρών ενώ συσπάτε τα μπράτσα σας.
- Ανυψώστε μέχρι τα μπράτσα σας να είναι πλήρως συσπασμένα και τα βάρη στο επίπεδο των ώμων.
- Κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες;
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
