Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική

Συμβουλές ειδικών

Στρέψτε τους καρπούς προς τα μέσα στην κορυφή του μπράτσου για να μεγιστοποιήσετε τη συσπάση στα μπράτσα.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα και οι παλάμες αντιμετωπίζοντας η μία την άλλη.
Κάντε κύλιση των βαρών κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα.
Καθώς ανεβαίνετε, περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα πάνω στην κορυφή της κίνησης.
Σφίξτε τα μπράτσα σας στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.