Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική

Συμβουλές ειδικών

Στρέψτε τους καρπούς προς τα μέσα στην κορυφή του μπράτσου για να μεγιστοποιήσετε τη συσπάση στα μπράτσα.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα και οι παλάμες αντιμετωπίζοντας η μία την άλλη.
Κάντε κύλιση των βαρών κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα.
Καθώς ανεβαίνετε, περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα πάνω στην κορυφή της κίνησης.
Σφίξτε τα μπράτσα σας στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική;

Το Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.