Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε μια κλίση πάγκο για να υποστηρίξετε την πλάτη σας και να αποτρέψετε τη χρήση ορμής. Αυτή η θέση επίσης επιτρέπει μεγαλύτερη εύρος κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε δίπλα σε έναν κλίση πάγκο, κρατώντας ένα βαράκι με το εξωτερικό σας χέρι.
Κλίνετε προς τον πάγκο, έτσι ώστε το στήθος σας να είναι απέναντι στο μαξιλάρι και το χέρι σας να κρέμεται.
Κυλήστε το βαράκι προς τον ώμο σας, κρατώντας το αγκύλωμά σας κοντά στο σώμα σας.
Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.