EZ-Μπάρα 21s
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση και χρησιμοποιήστε ένα βάρος που σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις με σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα EZ-μπάρ στο επίπεδο της μέσης.
- Κάντε 7 κυλίσεις από το κάτω μέρος έως το μέσο της κίνησης.
- Ακολουθήστε με 7 κυλίσεις από το μέσο έως το επάνω μέρος της κίνησης.
- Ολοκληρώστε με 7 κυλίσεις σε πλήρη εύρος κίνησης.
- Αυτό ολοκληρώνει ένα σετ.
Καταχώρισε EZ-Μπάρα 21s στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το EZ-Μπάρα 21s στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
EZ Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το EZ-Μπάρα 21s;
Το EZ-Μπάρα 21s στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το EZ-Μπάρα 21s;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το EZ-Μπάρα 21s κατάλληλο για αρχάριους;
Το EZ-Μπάρα 21s έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
