Κάμψη Zottman με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Ελέγχετε την περιστροφή των καρπών για να εμπλέξετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους και τους προγονατίους.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας βαρελάκια στο πλάι σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
Κάντε κυλινδρικές κινήσεις των βαρελακίων προς τους ώμους σας χωρίς να κινείτε τους επάνω βραχίονές σας.
Στην κορυφή της κυλινδρικής κίνησης, περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα κάτω.
Κατεβάστε τα βαρελάκια πίσω στην αρχική θέση με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Περιστρέψτε τους καρπούς σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.