Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μπράτσων κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς και κινώντας μόνο τους προσαγωγείς κατά τη διάρκεια της κυλιόμενης.

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
Κρατήστε ένα πετσί με τα δύο χέρια, σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, και εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία προς το ταβάνι.
Διατηρώντας ακίνητους τους επάνω βραχίονές σας, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το πετσί προς το μέτωπό σας.
Συσπείρωστε τους μπράτσους σας για να κυλήσετε το πετσί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.