Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μπράτσων κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς και κινώντας μόνο τους προσαγωγείς κατά τη διάρκεια της κυλιόμενης.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Κρατήστε ένα πετσί με τα δύο χέρια, σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, και εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία προς το ταβάνι.
- Διατηρώντας ακίνητους τους επάνω βραχίονές σας, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το πετσί προς το μέτωπό σας.
- Συσπείρωστε τους μπράτσους σας για να κυλήσετε το πετσί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι50%
Δευτερεύον
Πήχεις50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα;
Το Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
