Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να σέρνετε τα βάρη προς το σώμα σας, κρατώντας τις βαρείες βαρείες κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη σύσcontractιση των βιτσών και να μειώσετε την εμπλοκή των ώμων.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βαρίδι σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα και οι παλάμες προς τα μέσα.
Καρφώστε τους αγκώνες σας στο πλάι σας και σέρνετε τα βάρη προς το σώμα σας μέχρι οι βιτσές σας να είναι πλήρως συστημένες.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας επαφή με το σώμα σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.