Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να σέρνετε τα βάρη προς το σώμα σας, κρατώντας τις βαρείες βαρείες κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη σύσcontractιση των βιτσών και να μειώσετε την εμπλοκή των ώμων.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βαρίδι σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα και οι παλάμες προς τα μέσα.
- Καρφώστε τους αγκώνες σας στο πλάι σας και σέρνετε τα βάρη προς το σώμα σας μέχρι οι βιτσές σας να είναι πλήρως συστημένες.
- Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας επαφή με το σώμα σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
